钙是人体的必需元素之一,具有促进凝血、强化骨骼、维持神经和肌肉活动、调节酶活性等功能。童年及青少年时期的钙质获取不足可追溯到胎儿时期钙质的积累,即孕妇的钙营养不足,因此,孕期的钙营养将关系到人一生的骨骼健康,如何做到孕期科学的钙营养呢?

　　01.未孕及孕早期女性每日膳食摄入钙800mg,尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙,当饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

　　02.对于普通孕妇,推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少600 mg直至分娩,有利于产后骨密度增加与骨骼恢复,维生素D与钙的吸收密切相关,补充钙的同时应该补充维生素D。

　　03.推荐不饮奶、低钙摄入区孕妇每天补钙1000—1500mg。

　　04.推荐妊娠高血压疾病高风险孕妇从孕中期开始每日补充钙剂1000—1500mg直至分娩,以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益。

　　05.谨慎推荐所有双胎妊娠的孕妇,孕期每天补充钙剂1000-1500mg。

　　近年我国孕妇营养状况得到一定改善,但目前仍面临能量过剩和部分微量营养素不足的双重挑战,传统膳食构成中缺少富含钙的食物(奶类及其制品),孕妇钙摄入量仅达到推荐摄入量的30%—40%,那么一起来看看孕妇应该如何补钙吧!

　　孕期补钙的误区:

　　1.妊娠晚期继续补钙会造成胎儿头硬?

　　明显缺钙时胎儿的头会比较软,但是多吃了钙并不会造成胎儿头太硬。和成人不一样的是,胎儿的颅缝没有闭合,在产道的挤压下,胎儿的颅缝可以重叠,双顶径变小,从而顺利地从阴道分娩。至于好不好生,主要的因素还是胎儿大小、孕妇产道、产力及心理因素有关。所以,孕妈妈完全不要担心钙补多了会生不出来。

　　2.补钙会让胎盘老化?

　　这也是个谣言!胎盘钙化其实是胎盘的一种正常的老化过程,并不属于病理改变。目前也没有证据证明,胎盘钙化和孕期补钙有关。

　　通常胎盘的状态被分为4个等级,从0(不成熟)到III(最成熟的),随着胎龄的不断增加,胎盘也逐渐变得成熟。

　　3.妊娠中晚期腿抽筋是因为缺钙吗?

　　妊娠中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏,补充钙剂会缓解该症状。

　　但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。

　　4.多喝点骨头汤可以达到补钙效果吗?

　　不能!骨头里虽然含钙量丰富,但是这些钙是很难溶解到汤里的,汤里最多的是脂肪、盐和嘌呤。

　　生活中可多食以下食物补钙:牛奶、蛋类、虾皮、豆腐、小白菜等含有丰富的钙元素,我们吃的钙要想被消化吸收、并且沉积在骨骼中,还需要维生素D、维生素K、镁、钾、蛋白质等营养物质的参与,所以,要把补钙和补充其余营养物质结合起来。当饮食无法摄入足够多的钙,就需要通过钙片来补充。

　　提到补骨类产品,在美国保健食品大奖Vity Awards的评比中,连续5年荣获全美补骨类最佳畅销产品第一名的Jarrow的BoneUp强骨胶囊。它提供人体所需的钙、维生素D和其他营养物质,是能够科学补钙,真正助力骨骼健康的产品。

　　通常人体吃下食物中的钙,会逐步缓慢的释放到血液中;而不是像柠檬酸钙、碳酸钙那样一次性大量释放,容易造成血液中钙含量过高,进而造成钙沉积、血管钙化硬化。StimuCal™骨胶原钙作为一种天然纯骨成分,释放方式和食物钙一样,服用4小时后,血液中钙的峰值比同剂量的柠檬酸钙、碳酸钙低50%。

　　Jarrow强骨胶囊配方中是采用食物源骨胶原钙(StimuCal MCHA™),全成骨成分,且含有胶原蛋白等骨关节形成所需的关键成分。以食物的速度释放,不会像其他钙一样造成血管钙化、硬化。

　　并含有多种参与骨形成和骨骼代谢的矿物质:磷、镁、铁、锌、铜、锰等10大必要元素。

　　除了全骨胶原钙外还添加维生素k2和d3,能够促进钙的吸收刺激骨增长素生成,帮助钙质有效转化为骨质。是更安全有效的钙补充剂。是孕期妈妈补钙的不二之选。

　　孕期合理补钙是预防孕妈妈高血压、骨质疏松的有力手段,也是宝宝以后强筋健骨的重要阶段。孕期补钙,孕妈走起!