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最近有一位圈友李先生给我们发来求助

他说自己去体检发现了轻度脂肪肝

他自己觉得没什么大事，注意点就行了

但是他有朋友跟他说，轻度脂肪肝不能轻视

因为它会增加早亡的风险

所以李先生想问一问这个说法是真的吗？

一般咱们健康人的肝脏脂肪的含量在整个肝脏里是小于5%的。

当脂肪量超过5%为轻度脂肪肝；

超过10%为中度脂肪肝；

超过25%为重度脂肪肝。

轻度脂肪肝会增加死亡风险

因为脂肪肝的危害有两方面，一方面是可以导致肝硬化肝癌，另一方面可以出现代谢综合征，代谢综合征随之而来就会出现糖尿病、肥胖、高血压以及其他心脑血管的危害。这些都是脂肪肝导致全因死亡的原因。

注意：一般来说脂肪肝发展为肝硬化肝癌是一个漫长的过程，但由于目前脂肪肝的病人越来越多，所以即便是轻度脂肪肝也不能掉以轻心。

基本上轻度脂肪肝包括中重度脂肪肝很多人是没有症状的，极个别人会出现困倦、乏力、口干、口苦，但是绝大多数的脂肪肝症状都不明显。

小贴士：脂肪肝主要通过体检检查；

肝功能是否正常通过肝功能生化学检查。

平常大鱼大肉吃得比较多，就会得脂肪肝，轻度脂肪肝都是吃出来的，这个说法有道理吗？

柴宝宝

这种说法是有道理的。

大多数的情况下，如果进食过多的高热量食物，食物当中脂肪含量过多，超过了肝脏对脂肪处理能力的时候，它就会有过多的脂肪沉积到肝细胞当中，导致脂肪肝。

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但是营养不良也可以导致脂肪肝，这是由于营养不良的时候，蛋白质的合成减少，特别是低密度脂蛋白的水平下降，甘油三酯在肝细胞里不能很好地代谢和转运出去，然后导致脂肪肝，所以说吃出来的这是有道理的。

得脂肪肝的朋友一般来说都比较胖，胖子才得脂肪肝这是真的吗？

热爱生活

胖了以后，过多的脂肪就会在肝脏里边沉积，特别是腹型肥胖（大肚子），脂肪肝发生率是非常高的。

但是如果你本身代谢有问题或有胰岛素抵抗 ，那么瘦人或是不胖的体型也可以导致脂肪肝。

另外现在也有研究认为，目前在整个脂肪肝的这个人群当中，大概有10%到15%的人他是不胖的，甚至还有的人是偏瘦的，所以我们也称之为“瘦人脂肪肝”，瘦人也不能掉以轻心。

除了肥胖和营养不良的人

以下这几类人同样易得脂肪肝

爱喝酒的人

长期饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝，他们的肝脏都有脂肪浸润。

据统计分析，每天饮酒超过80~160克的人，酒精性脂肪肝的发生率增长5~25倍。

糖尿病患者

脂肪肝既与肥胖程度有关，也与进食脂质食物或含糖食物过多有关。统计数据显示，糖尿病患者中约58%的人可发生脂肪肝，特别是成年肥胖者。

快速减肥的人

过度节食、只素不荤、疯狂运动或其他快速减轻体重的措施，可使体内没有足够的糖来分解，导致脂肪分解量短期内大量增加。

如今，年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长趋势，大部分与过快过急的减肥有关。

滥用药物者

药物进入体内需经过肝脏解毒，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会伤害肝脏、干扰脂蛋白代谢，长期滥用则增加药物性脂肪肝的几率。

轻度脂肪肝 饮食注意这几点

1. 控制饱和脂肪酸摄入量

脂肪肝的罪魁祸首并不是脂肪，而是你不好的生活方式！减少碳水化合物的摄入和含有高脂肪饮食的摄入，同时要多吃一些清淡的食品。

饱和脂肪酸的食物来源有：牛肉、猪肉、羊肉、全脂奶制品、奶酪、椰子油、动物油等。

2. 保持每日食物的多样性

包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂，以达到平衡膳食，才能满足人体各种营养需要。

3. 摄入适量的优质蛋白

来源有深海鱼、虾、脱脂奶制品、大豆类制品和少量坚果。

4. 保持健康体重

控制能量摄入，对于脂肪肝患者能量供给不宜过高。

适当运动 ，有氧运动对热量的消耗会更多，而且它对减轻脂肪肝或者保持正常身体代谢是非常重要的。

5. 保证足够的膳食纤维摄入

既有利于代谢废物的排除，对调节血脂、血糖水平也有良好的作用。

6. 禁止饮酒吸烟

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