老话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬至之后,就是三九养生的关键期,尤其是今年,作为全面放开后的第一个冬天,大家的免疫情况都岌岌可危,从秋天到现在各种呼吸道感染暴发,就可见一斑。

　　所谓免疫力,简单地说就是人体免疫各种病原微生物侵害的能力。人类在漫长的进化过程中,一直在同自然界中的各种致病微生物,包括病毒、细菌、真菌等作斗争。因为多种原因,每个人的身体情况不同,免疫力也有强有弱。

　　但是不可避免地,到了冬季很多人的免疫力都会有所下降。这和气候环境有关。

　　一方面流感病毒在冷干的环境中,本来就可以存活的更久;再加上冬季人们在室内的时间比较长,通风换气的时间又比较少,呼吸道感染的概率就会提升很多。

　　另一方面冬季干冷,会自然导致粘膜脱水;而黏液本身也是一种天然屏障,所以冬季多喝水也是很有必要的。

　　除此之外不可否认的是,随着年龄的增长,加上疾病等原因,都会破坏身体的免疫力。如果开始频繁地感冒或者流感,且康复得很慢;身体总是感到疲劳,慢性问题增加,自身免疫问题增多,那大概率就是免疫力在下降了。

　　可是不管现代医学进步到什么程度,不管人类能发明多么先进的药物,人类自身的免疫机能依然是更重要的,在日常生活中,我们可以从一些小细节入手,保护免疫力,提升免疫力!

　　其实想要提升免疫力的方法也非常简单,很多老生常谈的东西,才是最实用的!

　　保持合理膳食!

　　免疫系统的活力需要靠食物维持,科学合理的膳食能协助刺激免疫系统,增强人体免疫能力。

　　三餐饮食选择蛋白质、VE、VC、胡萝卜素、B族、锌、硒、钙、镁等比较丰富的食材,有利于增加免疫细胞的数量。其实科学的膳食非常简单,按时吃饭、不挑食、荤素搭配、谷豆齐全,就能满足人体正常的营养需求。

　　如果想要更科学的饮食方式,可以参考《中国居民膳食指南(2022)》,通过简单的饮食搭配,就能有效地保护一家人的免疫健康。

　　保持健康的睡眠!

　　睡眠不仅是人体的恢复过程,也是免疫细胞的自我修复过程,进入睡眠状态之后各种有益于免疫功能增强的作用便开始了。良好的睡眠可以使淋巴、巨噬细胞之类的免疫细胞数量明显增加,肝脏的解毒功能也会增强,从而更好的驱逐入侵的病毒和细菌。

　　而且睡眠不足不仅会伤害免疫机能,还会影响我们的思考力、判断力和反应能力,所以每天保持至少7小时的健康睡眠非常重要!

　　保持科学的锻炼!

　　适量的锻炼有利于促进健康的人体内循环,可以帮助我们保持健康的新陈代谢,使身体各项机能保持在一个较好的水平。

　　对于免疫力也同样重要,适当的运动,可以明显保持细胞白介素水平,提高身体对病毒、微生物病原体的防范能力。

　　但是锻炼时也一定要注意,不要突然增加运动量,如果平时不怎么运动的人不要突然上强度,否则不仅对身体无益,还会导致免疫力下降,身体受损。

　　适当地接种疫苗!

　　疫苗是人类防范疾病的重要武器,通过疫苗注射,可以极大程度上避免相关疾病的感染,当然疫苗只是作为人体机能的额外补充,也不是100%有效的。

　　适当地选择补剂!

　　随着营养学的普及,越来越多的人选择补剂增强免疫力,提升健康状况,但是保健品市场鱼龙混杂,大家一定要擦亮双眼。

　　补剂宜精不宜多,选择补剂类型时一定要选择专业认可,有充足临床验证的,例如Jarrow的冻干乳铁蛋白胶囊。

　　关于乳铁蛋白的作用,《乳铁蛋白临床应用中国专家共识(2022)》已经有了明确的记载,这里就不过多赘述,Jarrow是美国一家老牌膳食补充剂品牌,成立于1977年,它家的乳铁蛋白每粒有250mg,也符合《乳铁蛋白临床应用中国专家共识(2022)》推荐的成人每天200—600mg的剂量。

　　不过最后还是要提醒大家,很多人盲目追求高营养、进补各种补品,以及花样繁多的膳食补充剂,不仅会导致营养过剩,一不小心还会因为种类繁多的添加剂影响肝肾健康。

　　所以无论是日常饮食、锻炼、睡眠,还是额外的营养品、补剂,我们都要尽量保持科学、平衡、有节。

　　冬至之后三九天就开始了,大家一定要抓住这段养生的关键期。